روش هاي رفع حواس پرتي و افزايش تمرکز
روش هاي رفع حواس پرتي و افزايش تمرکز
روش هاي رفع حواس پرتي و افزايش تمرکز
نويسنده: فريده آهنگري
يکي از شکايت هاي متداول بين مراجعين دفاتر مشاوره و کلينيک هاي روانشناسي، شکايت از حواس پرتي با کاهش تمرکز است. گرچه جواناني که به درس و مطالعه مشغول هستند، بيشتر از عارضه ي کمبود تمرکز رنج مي برند و شکايت مي کنند، اما بزرگ ترها و مسن ترها هم از کمبود تمرکز در کارها ابراز نارضايتي دارند.
بله، تحقيقات نشان مي دهد تمرکز در بسياري موارد معجزه مي کند. وقتي نور را با يک ذره بين متمرکز مي کنيم، نور آن قدر انرژي پيدا مي کند که مي تواند کاغذ را بسوزاند. اگر نور متمرکزتر شود، تبديل به ليزر مي شود که مي تواند فلز را هم ببرد. تحقيقات ثابت کرده است که اگر در يک گروه، هريک از افراد فقط براي انجام يک کار متمرکز شوند. بهره وري گروه را بالا مي رود و همين نتيجه گيري بود که خط توليد کارخانه را به وجود مي آورد. تحقيقات بيشتر نشان مي دهد افرادي که کارهاي روزانه ي خود را در يک کاغذ فهرست مي کنند. در طول يک روز به کارهاي بيشتري مي رسند، زيرا هر بار فقط بر يکي از آنها متمرکز مي شوند و ذهن شان نگران کارهاي ديگر نيست. همچنين پژوهش ها نشان مي دهند، چنين افرادي معمولاً ذهن بازتري دارند و با چالش هاي زندگي با تلاش کم تري روبه رو مي شوند و به نتايج بهتري مي رسند. «ناپلئون هيل» معتقد است: «آن چنان بايد بر تصميم خود متمرکز کنيد که گويي زندگي تان به آن بسته است.» بنابراين هم تحقيقات و هم صاحب نظران، نقش تمرکز در زندگي و در موفقيت را تأييد کرده اند. براي افزايش تمرکز، راهکارها و نظريه هايي موجود است، اما به نظر مي رسد مهم ترين دليل نداشتن تمرکز، حضور نداشتن در زمان حال، يعني نبودن در «اينجا و اکنون» است. متأسفانه اغلب ما، بيشترين ساعات روز خود را در فکر کردن به گذشته يا فرو رفتن در رؤياهاي آينده هدر و زمان حال را از دست مي دهيم؛ در حالي که تمرکز، نياز به حضور در زمان حال و توجه به لحظه ي کنوني دارد.
تمرين اول: يک تمرين ساده اين است که اعداد را معکوس بشماريد. براي اين کار، از صد شروع کنيد تا به يک برسيد.
تمرين دوم: تمرين ديگر حفظ کردن چيزهاست، دفترچه ي تلفن خود را برداريد و شماره هايي را که معمولاً لازم داريد حفظ کنيد.
تمرين سوم: اين تمرين که شايد ظاهراً تعجب شما را برانگيزد، اين است که روي تخته يا روي کاغذ بزرگ که به ديوار چسبانده ايد، علامت بي نهايت را چندين بار با دست چپ، با دست راست و سپس با هر دو دست بکشيد، اگر کاغذ دم دست تان نيست، حرکت را در هوا انجام دهيد. شکل بي نهايت را ابتدا بزرگ و سپس کوچک تر و کوچک تر بکشيد تا اينکه بسيار ريز شود. بعد از آن آماده ي انجام کار خواهيد بود! اگر حين کار احساس کرديد تمرکزتان را از دست داده ايد، کارتان را متوقف کنيد و دوباره شکل بي نهايت را بکشيد. اين تمرين را مي توانيد با چشم هاي بسته يا تجسم ذهني انجام دهيد. با اين تمرين هر دو طرف مغز شما فعال و در نتيجه تمرکزتان زياد خواهد شد.
براي افزايش تمرکز و توجه به کارها، تمرين ها و راهکارهاي ارايه شده را انجام دهيد و همواره به خاطر داشته باشيد که کارهايي را که نسبت به انجام آنها علاقه و کشش داريد، انتخاب کنيد تا به طور طبيعي تمرکزتان براي انجام برانگيخته شود.
منبع:نشريه 7 روز زندگي، شماره 102.
فوايد تمرکز
بله، تحقيقات نشان مي دهد تمرکز در بسياري موارد معجزه مي کند. وقتي نور را با يک ذره بين متمرکز مي کنيم، نور آن قدر انرژي پيدا مي کند که مي تواند کاغذ را بسوزاند. اگر نور متمرکزتر شود، تبديل به ليزر مي شود که مي تواند فلز را هم ببرد. تحقيقات ثابت کرده است که اگر در يک گروه، هريک از افراد فقط براي انجام يک کار متمرکز شوند. بهره وري گروه را بالا مي رود و همين نتيجه گيري بود که خط توليد کارخانه را به وجود مي آورد. تحقيقات بيشتر نشان مي دهد افرادي که کارهاي روزانه ي خود را در يک کاغذ فهرست مي کنند. در طول يک روز به کارهاي بيشتري مي رسند، زيرا هر بار فقط بر يکي از آنها متمرکز مي شوند و ذهن شان نگران کارهاي ديگر نيست. همچنين پژوهش ها نشان مي دهند، چنين افرادي معمولاً ذهن بازتري دارند و با چالش هاي زندگي با تلاش کم تري روبه رو مي شوند و به نتايج بهتري مي رسند. «ناپلئون هيل» معتقد است: «آن چنان بايد بر تصميم خود متمرکز کنيد که گويي زندگي تان به آن بسته است.» بنابراين هم تحقيقات و هم صاحب نظران، نقش تمرکز در زندگي و در موفقيت را تأييد کرده اند. براي افزايش تمرکز، راهکارها و نظريه هايي موجود است، اما به نظر مي رسد مهم ترين دليل نداشتن تمرکز، حضور نداشتن در زمان حال، يعني نبودن در «اينجا و اکنون» است. متأسفانه اغلب ما، بيشترين ساعات روز خود را در فکر کردن به گذشته يا فرو رفتن در رؤياهاي آينده هدر و زمان حال را از دست مي دهيم؛ در حالي که تمرکز، نياز به حضور در زمان حال و توجه به لحظه ي کنوني دارد.
آيا هرگز نبايد به گذشته يا آينده فکر کنيم؟
فقدان علاقه، مخل تمرکز و توجه است
تمرين هاي افزايش تمرکز
تمرين اول: يک تمرين ساده اين است که اعداد را معکوس بشماريد. براي اين کار، از صد شروع کنيد تا به يک برسيد.
تمرين دوم: تمرين ديگر حفظ کردن چيزهاست، دفترچه ي تلفن خود را برداريد و شماره هايي را که معمولاً لازم داريد حفظ کنيد.
تمرين سوم: اين تمرين که شايد ظاهراً تعجب شما را برانگيزد، اين است که روي تخته يا روي کاغذ بزرگ که به ديوار چسبانده ايد، علامت بي نهايت را چندين بار با دست چپ، با دست راست و سپس با هر دو دست بکشيد، اگر کاغذ دم دست تان نيست، حرکت را در هوا انجام دهيد. شکل بي نهايت را ابتدا بزرگ و سپس کوچک تر و کوچک تر بکشيد تا اينکه بسيار ريز شود. بعد از آن آماده ي انجام کار خواهيد بود! اگر حين کار احساس کرديد تمرکزتان را از دست داده ايد، کارتان را متوقف کنيد و دوباره شکل بي نهايت را بکشيد. اين تمرين را مي توانيد با چشم هاي بسته يا تجسم ذهني انجام دهيد. با اين تمرين هر دو طرف مغز شما فعال و در نتيجه تمرکزتان زياد خواهد شد.
براي افزايش تمرکز و توجه به کارها، تمرين ها و راهکارهاي ارايه شده را انجام دهيد و همواره به خاطر داشته باشيد که کارهايي را که نسبت به انجام آنها علاقه و کشش داريد، انتخاب کنيد تا به طور طبيعي تمرکزتان براي انجام برانگيخته شود.
راهکارهاي افزايش تمرکز
- مکتوب کردن افکار و اختصاص دادن زماني براي افکار مزاحم
- تقسيم کار به بخش هاي کوچک تر
- اختصاص دادن زماني مشخص براي انجام کارها
- استراحت کوتاه در فواصل معين
- جايزه دادن به خود در پايان کار
- مصرف به اندازه ي ويتامين ها بخصوص ويتامين C
منبع:نشريه 7 روز زندگي، شماره 102.
/ج
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}